maszyna hammer

[...] / 15x22 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 77kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x41 / 12x41 / 12x41 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x82 / 15x82 / 15x82 + aero 35 min No i kolejny na prawdę mega trening :-D Pompka może ciut mniejsza już niż wczoraj, ale siłowo to dzisiaj miazga :-D [...]

[...] 8x98 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x47,5 / 10x47,5 4. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x20 / 10x20 / 10x20 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x90 / 12x90 / 11x90 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x90 / 14x90 / 14x90 7a. Wyciskanie gilotynowe smith 3x12 60kg 7b. Rozpiętki butterfly 3x15 42kg 8. Francuz hantlami leżąc 3x6-8 8x18 / 8x18 / 8x18 9. [...]

[...] / 15x24 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 79kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x43 / 12x43 / 12x43 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x85 / 15x85 / 15x85 + aero 35 min I dalej utrzymują się dobre treningi :-D Klata miazga, znowu wszystko lekko mimo progresu. Na barki i tricka też dodane, [...]

[...] 3x8-10 10x22 / 10x22 / 10x22 4. Podciąganie drążka do brody leżąc 3x10 10x55 / 10x55 / 10x55 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x92,5 / 12x92,5 / 11x92,5 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x90 / 15x90 / 14x90 7a. Wyciskanie gilotynowe smith 3x12 60kg 7b. Rozpiętki na bramie 3x15 20kg 8. Francuz hantlami leżąc 3x6-8 8x18 / 8x18 / 8x18 9. [...]

[...] / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 80kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x87 / 15x87 / 15x87 + aero 35 min I znowu świetnie poszło ;-) Co prawda czuję się co raz bardziej wypłukany, no ale nic na to nie poradzę. Muszę jeszcze te [...]

[...] bokiem 3x8-10 11x22 / 11x22 / 11x22 4. Podciąganie drążka do brody leżąc 3x10 10x57 / 10x57 / 10x57 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x95 / 12x95 / 10x95 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x92,5 / 12x92,5 / 14x90 7a. Wyciskanie gilotynowe smith 3x12 60kg 7b. Rozpiętki na bramie 3x15 21kg 8. Francuz hantlami leżąc 3x6-8 8x18 / 8x18 / 8x18 9. [...]

[...] / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 80kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x47 / 12x47 / 12x47 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x90 / 15x90 / 15x90 + aero 35 min Kurde dzisiaj najlepszy trening w ostatnim czasie ;-) Byłem w zasadzie pewny, że jak tym razem dołożę na wyciskach, to już [...]

[...] bokiem 3x8-10 10x24 / 10x24 / 10x24 4. Podciąganie drążka do brody 3x10 10x90 / 10x90 / 10x90 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x100 / 10x100 / 9x100 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x92,5 / 15x92,5 / 14x92,5 7a. Wyciskanie gilotynowe smith 3x12 60kg 7b. Rozpiętki butterfly 3x15 45kg 8. Francuz sztangą z martwego pktu 3x6-8 8x52,5 / [...]

[...] / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 83kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x50 / 12x50 / 12x50 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x95 / 14x95 / 14x95 Dzisiaj dla odmiany znowu miazga :-D Ostatnio w WL 137,5 zaliczone w dwóch seriach, dzisiaj 140 już w trzech %-) Na skosie też +2,5. [...]

[...] bokiem 3x8-10 11x24 / 11x24 / 11x24 4. Podciąganie drążka do brody 3x10 11x92 / 11x92 / 10x92 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x100 / 11x100 / 9x100 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x92,5 / 15x92,5 / 14x92,5 7a. Wyciskanie gilotynowe smith 3x12 60kg 7b. Rozpiętki butterfly 3x15 45kg 8. Francuz sztangą z martwego pktu 3x6-8 8x55 / 8x55 [...]

[...] / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 85kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x51 / 12x51 / 12x51 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x95 / 14x95 / 14x95 No to jak mówiłem tak zrobiłem, wymaxowałem co się dało :-D I w WL i na skosie dołożone aż 5kg. Oczywiście po 8 powtórzeń nie wyrobiłem, [...]

[...] + 1s bo 10x15 / 10x15 / 13x0 5b. Podciąganie podchwyt 2x max + 1s bo 7x / 7x / 10x85 (wyciąg) 6a. Francuz siedząc z linką 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x34 7a. Prostowanie jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 7b. Uginanie hantlą modlitewnik młotkowo jednorącz [...]

[...] bo 7x / 7x / 10x85 (wyciąg) (podciąganie podchwyt) 10x40 / 10x40 / 14x35 6a. Francuz siedząc z linką 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38 10x47 / 10x47 / 14x40 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 14x34 10x42 / 10x42 / 14x36 7a. Prostowanie jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 12x21 / 12x21 / 15x18 7b. [...]

[...] 6. Pullover 3x10-12 ----------------------- 12x35 / 12x35 / 12x35 7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo 10x9 / 10x9 / 14x7 10x10 / 10x10 / 13x8 / 13x8 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x47 / 8x47 / 13x40 8x49 / 8x49 ./ 14x42 9. Uginanie młotkowo modlitwnik 1x8-10 + 1s bo ----------------------------- 9x12 / 11x10 + aero [...]

KLATKA + BOK BARKÓW 1. Wyciskanie skos 45* smith 3x10 90kg 2. Wyciskanie hammer 3x10 35kg 3. Floor press smith 3x12 82,5kg 4. Wyciskanie maszyna 2x12 85kg 5. Gironda dips 2x max 14x / 13x 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 10kg 7. Crucyfix 3x15 15kg + aero 20 min Kolejny trening zrobiony. Bardzo lajtowo wszystko, w dwóch pierwszych [...]

[...] 4. Wiosło z klamrą wyc dolny 2x12 33kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 2x12 26,75kg 6. Unoszenie w opadzie 2x12 9kg 7. Odwodzenie z linką 2x15 16kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x12 15kg 9. Uginanie nachwyt 2x15 33kg Kolejny dobry trening ;-) Znowu podokładane, i pompa nawet nie najgorsza ;-) Wiadomo, na samym teściu [...]

[...] 3. Wiosło hammer jednorącz 3x12 55kg 4. Ściąganie do karku 2x15 30kg 5. Pullover 3x15 32kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 47kg 7. Face pull 2x12 34kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 45kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg + aero 15 min Trening dzisiaj na prawdę mega jak na obecny czas ;-) Świetne czucie, niezła pompka, no [...]

[...] wyc dolny 2x12 33kg 35kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 26,75kg 27,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 9kg 10kg 7. Odwodzenie z linką 2x15 16kg 17kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 15kg 16kg 9. Uginanie nachwyt 2x15 33kg 35kg + aero 15 min Waga po wczoraj podskoczyła jakieś 0,7kg w górę :-D Pompka dzisiaj dobra, [...]

[...] 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 30kg (do karku) 60kg 5. Pullover 3x15 32kg 34kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 47kg 50kg 7. Face pull 2x12 34kg 36kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 45kg 48kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg 14kg + aero 15 min Po dniu off znowu świetny trening :-) Dzisiaj jakoś dużo nie dokładałem, ale [...]

[...] dolny 2x12 35kg 38kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 27,5kg 30kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 10kg 10kg (13x) 7. Odwodzenie z linką 2x15 17kg 18kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 16kg 17kg 9. Uginanie nachwyt 2x15 35kg 38kg + aero 15 min Mega dobry trening :-) Na prawdę dobra pompka dzisiaj, od początku tych [...]